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#149 從「練習」中累積



若你有某種情緒的困擾,並希望作出轉變,除了帶著覺察認出你的情緒模式,你還需要「練習」,才能達到徹底轉變。


練習聽起來像是一個冗長沉悶的過程,因為練習意味著你需要不斷重覆一件事直至純熟。


技巧性的練習,像運動員的訓練,也許是沉悶的,但情感上的回應練習,是一個很有趣的過程,因為你會看到自己不斷轉變與成長(其實技巧性的練習也能為人帶來極大的滿足,若果你真心喜歡那件事的話)。


在認出某些模式後,你會嘗試轉變。例如,你看到自己常感到莫名的憤怒,而從你觀察所得,這股憤怒可能是你從原生家庭中學習回來的,也許你有一個很易動怒的父親/母親,而那憤怒底下,更多時候是捍衛/保護自己的延伸。那代表:很好,你看到了,所以能重新作出選擇。


於是你開始更深入探討這個情緒背後是什麼,也嘗試練習如何與它共處。


但很可能,在某個時刻,你又不由自主地憤怒起來。


這是非常正常的,因為練習是一個過程,而你要知道,你做的,是放下沿用十年,二十年,甚至更久的習慣,這也許比你想像中,需要多一點的時間。

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若你發現,你在每次憤怒後更快覺察到自己發生什麼事,而且也不會因為這股突然冒出的情緒做/不做些什麼,便已在轉變的過程中。

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至少,你選擇了跟以往不一樣的方式,來與情緒對話。

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你可透過觀察與對比,認出某些模式,再以學習與練習,把新的習慣放入生活中。習慣會不斷被取代,因為你會不斷成長,而在建立新習慣時,因為使用你不熟悉的方式面對情緒,可能會有一段較困難的時期。


若果你在過程中感到挫敗,你要知道,你怎樣看自己,斷定了你怎樣生活,從而斷定你過得怎樣。


如果因為過往的失敗而覺得自己注定如此,你的心態便已有了定見,於是不會願意再嘗試,你便真的如此。但如果你相信心智是可以鍛煉的,你便擁有成長的心態,能從每次失敗中看到成長的可能。


別因一次做不到而推反自己一直以來的嘗試。


轉變總是由每個微小的時刻堆疊而成。每個人雖然也帶著原生家庭的記憶成長,也在人生中經歷過大大小小的無奈,但那些記憶與經驗對你構成怎樣的影響,影響多深多遠,決定權全在當下這個你的手中。


給自己一點時間,從嘗試中練習,以有別過去的方式,與情緒對話,讓轉變從小步開始,慢慢累積。

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