若你有某種情緒的困擾，並希望作出轉變，除了帶著覺察認出你的情緒模式，你還需要「練習」，才能達到徹底轉變。
練習聽起來像是一個冗長沉悶的過程，因為練習意味著你需要不斷重覆一件事直至純熟。
技巧性的練習，像運動員的訓練，也許是沉悶的，但情感上的回應練習，是一個很有趣的過程，因為你會看到自己不斷轉變與成長（其實技巧性的練習也能為人帶來極大的滿足，若果你真心喜歡那件事的話）。
在認出某些模式後，你會嘗試轉變。例如，你看到自己常感到莫名的憤怒，而從你觀察所得，這股憤怒可能是你從原生家庭中學習回來的，也許你有一個很易動怒的父親/母親，而那憤怒底下，更多時候是捍衛/保護自己的延伸。那代表：很好，你看到了，所以能重新作出選擇。
於是你開始更深入探討這個情緒背後是什麼，也嘗試練習如何與它共處。
但很可能，在某個時刻，你又不由自主地憤怒起來。
這是非常正常的，因為練習是一個過程，而你要知道，你做的，是放下沿用十年，二十年，甚至更久的習慣，這也許比你想像中，需要多一點的時間。
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若你發現，你在每次憤怒後更快覺察到自己發生什麼事，而且也不會因為這股突然冒出的情緒做/不做些什麼，便已在轉變的過程中。
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至少，你選擇了跟以往不一樣的方式，來與情緒對話。
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你可透過觀察與對比，認出某些模式，再以學習與練習，把新的習慣放入生活中。習慣會不斷被取代，因為你會不斷成長，而在建立新習慣時，因為使用你不熟悉的方式面對情緒，可能會有一段較困難的時期。
若果你在過程中感到挫敗，你要知道，你怎樣看自己，斷定了你怎樣生活，從而斷定你過得怎樣。
如果因為過往的失敗而覺得自己注定如此，你的心態便已有了定見，於是不會願意再嘗試，你便真的如此。但如果你相信心智是可以鍛煉的，你便擁有成長的心態，能從每次失敗中看到成長的可能。
別因一次做不到而推反自己一直以來的嘗試。
轉變總是由每個微小的時刻堆疊而成。每個人雖然也帶著原生家庭的記憶成長，也在人生中經歷過大大小小的無奈，但那些記憶與經驗對你構成怎樣的影響，影響多深多遠，決定權全在當下這個你的手中。
給自己一點時間，從嘗試中練習，以有別過去的方式，與情緒對話，讓轉變從小步開始，慢慢累積。