擔憂很多時候來自於，我們都活在未來中。
我們透過已有的經驗，根據眼前的資訊，預測事情有可能發展的方向。適度的預測，能讓我們作好準備，但過度的猜測，有可能會引起一連串的擔心，最終演變成恐懼，讓自己寸步難行。
適度的預測，是指基於實際情況思考，而思考過後你會看到自己當下能採取什麼行動，讓過程可順利進行。
相反，過度的猜測所想的大部分也是無現實根據的想像，你可能是看到他人會這樣，於是把別人的情況套在自己身上，卻忘記了每個人也是不一樣的個體，而這些擔憂反映的，很多時候是你把專注都放在結果上而不在乎過程，而底下隱藏的，是害怕成敗得失影響到別人如何看自己。
翻到最底層，很有可能是你看不到自己擁有什麼，以致在過程中你不懂運用自己所能做的，由於看不到，在未知中腦袋於是冒出不同的想法。那些可怕的想法，或讓你感到恐懼的事情，其實也是想盡量讓你在看不清楚的情況下先不要動，保護你免受傷害。
擔心憂慮到訪時，先問問自己，你所擔心的事有根據嗎？這些根據，是事實嗎？然後以「是什麼」取代「為什麼」。嘗試把「為什麼又是這樣」「為什麼會又做不到」轉成「此刻我能做的是什麼」「在過程中我可以轉變的是什麼」，把專注從結果拉回到過程中，做著當下你可以做的事，而不是任由擔憂無止境地擴散。
適度的預測能助你成長，而過份的猜測所引起的負面情緒其實也是一把很好的鑰匙，為你打開認識自己的大門，提醒你是時候把專注放回當下，重握自己的力量。